炎炎夏日已然接近尾声，2022年的暑假假期余额即将清零，秋季新学期已经悄然而至。为了帮助同学们更好地适应新学期，学校心理咨询室为大家精心准备了开学心理调适指南，请家长们、同学们及时修炼哦！

假期神兽收心大礼包请家长领取

1.关注孩子状态，正面积极引导

开学在即，很多孩子可能出现一些“身心症状”：例如情绪低落、无故乱发脾气、注意力不集中、沉迷电子产品等情况。家长需要及时关注孩子的身心状况，同时允许孩子有一个适应与转变的过程，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导赋予孩子希望感，让孩子从心理上对新学期充满期待。

2.协助孩子行动，营造“收心环境”

家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈一谈收获和遗憾，并及时地总结或分析原因，用积极倾听、开放包容的心态去了解孩子的成长感受。

此外，针对假期孩子使用手机平板娱乐泛滥的情况，家长们需要逐渐减少孩子电子娱乐时间，和善而坚定地管理孩子使用手机，防止电子产品成瘾。通过积极心理暗示或替代转移回归现实等方法，丰富孩子的生活体验，从而转移孩子对电子产品的依赖。

3.与孩子共同制造开学的仪式感

新学期，每位同学都将进入崭新的阶段，这意味着孩子在心理、思维等方面都需要进一步成长。开学前，可以鼓励孩子提前与同学、老师联系，增进同学、师生感情。还可以引导孩子整理自己的学习空间，将书桌上除学习以外的用品重新整理归纳、清洗自己的书包、校服等开学物品。必要时，可以适当添置一些新的“装备”，制造开学仪式感以提升孩子对新学期的期待。

返校心理调适锦囊妙计请学生开启

1.调整作息很重要

暑假期间生物钟的不规律容易在开学后导致同学们产生“晚上睡不着，早上起不来”的情况。针对这种现象，现在就可以按照上学时的作息时间进行调整啦！每天固定好早上起床的时间，晚上快到时间时营造休息的氛围，按时上床睡觉。同时也应适当增加学习的时间，有助于开学后迅速重拾学习的最佳状态。

2.情绪复位是关键

由于暑假期间整个人处于比较放松的状态，一想到要回归到学校生活中来，部分同学可能会产生焦虑的情绪，也可能会对开学产生抵触、担心、紧张等状况。这些情绪的产生和出现都是正常的，同学们要做的就是悦纳自己的情绪并且积极调整，可以尝试一下情绪调节的小技巧，比如：听一听音乐转移注意力、进行正念冥想、写一写自己对开学后的期待等等。

3.制定学习计划少不了

  合理制定本学期的学习目标和计划，可以让同学们在返校后更有动力和方向。现在，就可以和家长们根据实际情况一起商讨制定这学期的计划啦！注意在设置学习目标时要做到：具体清晰、可衡量、可达到、有明确截止期限。

新学期，“心”期待。让我们一起收拾好心情，告别暑假，元气满满地迎接新学期吧！

撰稿：张世云

审核：陈筱澄