愉快的寒假结束了，即将重新投入校园生活的你，现在的心情如何呢？是对新学期充满期待，觉得干劲十足？还是有些焦虑和不安，甚至隐隐有些想逃避呢？其实不论是哪一种，这些都是开学前的正常心理表现。那么怎样调适自己的情绪，以一个饱满积极的最佳状态去迎接新的学期呢？在这里，想和大家分享一个小妙招——ＳＷＴＣ口诀。
第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展 
1.呼吸放松：启动我们的副交感神经 
首先慢慢闭上眼睛，然后把双手放到腹部做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。
2.回顾美好
花一分钟的时间回忆一件寒假里发生的美好的事情，可以是一次快乐的家庭游戏，可以是雪天堆的一次雪人等。
 
第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 
拿出一张纸，将自己当下心中的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并着重标出当下最困扰自己的问题。
 
第三步 THINK“思”——启动理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，暗示自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的“难关”。
 
第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的最困扰的问题看一看，尝试着换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除了在情绪上做好准备外，同学们在行为上也要动起来。
1.调整生物钟，作息有规律
假期可能会打乱许多同学的生物钟。这段时间里，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上逐渐开启“开学模式”。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，即可更好地进入下一阶段的学习。
 
2.提高免疫力，防疫有底气
当下，我们仍然处于防疫常态化的时期。在生活中，我们需要加强运动来增强自身的免疫力和抵抗力。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。
 
3.准备好用品，学习有保障
列好清单准备好每次要用到的学习用品，必要时也可适当添置新的“装备”，以提升自己对新学期的期待。
 
4.制定新计划，学习有目标
进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

新的学年，从“心”出发，希望同学们能够调整好心态、勇敢迎接新的挑战，乘风破浪，奏响生命的高歌。如果遇到了生活上或是学习上的小烦恼与困扰，和馨驿站全体心育老师们随时欢迎同学们倾诉哦！

撰稿：张世云

审核：陈筱澄