新学期的脚步悄然而至，浦实万江心理咨询室为小浪花们送上一份“心理调适指南”，希望这些小锦囊能帮助大家进行自我心理调适和自我关怀，伴大家在新的一年从“心”出发，大展宏“兔”。

【开学心理调适—情绪篇】

面对即将到来的校园生活，我们的身体和心理会自动地产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

1.主动接纳当下的情绪。

面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，它是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。

2.多方法调节负面情绪。

面对负面情绪，我们可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示法。想一想开学之后自己想去做的一些事；比如转移注意法。列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；比如音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

3.唤醒成功经历。

可以回想一下顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己这次也不会例外。

【开学心理调适—学习篇】

因疫情原因，同学们从居家自主学习步入了假期，面对即将到来的校园生活可能会担心自己学的是否扎实，产生焦虑、担忧的情绪。这里，两个关键词送给大家。

1.活在当下。就是不念过往、不畏将来。重要的是把握当下，做好本学期的计划安排，并且付诸行动。遇到没有学扎实的知识点，返校后多向老师同学请教，做好查漏补缺工作。

2.正确认知。有些同学不免担心：假期其他同学是不是提前学了很多？开学后能不能跟得上大家的脚步？其实很多时候，我们更需要的是把目光聚焦在自己身上，与自己做纵向比较。例如可以问一问：今天的自己是否比昨天更有进步？这学期的我是不是比上学期在学习习惯上有了更大的进步？

【开学心理调适—生活篇】

开学在即，同学们需要调整好自己的状态，最重要的是逐步调整作息规律。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，例如每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起床等，不再熬夜或赖床。同时逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

【开学心理调适—人际关系篇】

有些同学担心分别一个多月后，开学了还能不能和小伙伴们愉快地玩耍呢？

不要担心，首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起疫情的考验。其次即使返校之后相处的过程中产生一些小矛盾也是正常的。遇到冲突时，先让自己冷静下来，尝试运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和自己的感受，尝试换位思考。最后，在生活中多观察学习身边“人气王”的优秀特质，学以致用从而增强自己的人际吸引力。

【开学心理调适—疫情防控篇】

回到校园，有些同学内心仍有对疫情的担心、恐慌等。针对这种情况，同学们可以试着用“三心”法鼓励自己：

1.放心。开学前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策；

2.用心。大家用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等；

3.齐心。我们每位同学遵守防护规定，做好自己，齐心协力，共克时艰。

温馨提示：

如果学生、家长有一些心理困惑，欢迎拨打心理援助中心陶老师工作站的热线电话，会有专业的老师为您提出建议。

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供稿：心育组

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